HEALTH TIPS – वजन बढ़ाने के लिए दलिया या ओट्स में से क्या है अधिक फायदेमंद? जानें दोनों में मौजूद कैलोरी और फैट

दलिया और ओट्स दोनों ही पोषक तत्वों से भरपूर अनाज है। अधिकतर लोग फिट और हेल्दी बने रहने के लिए दलिया और ओट्स को अपने ब्रेकफास्ट में शामिल करते हैं।

हेल्थ एक्सपर्ट्स भी दलिया और ओट्स खाने की सलाह देते हैं। अकसर कहा जाता है कि दलिया और ओट्स को वजन बढ़ाने और वजन घटाने दोनों के लिए उपयोग में लाया जा सकता है। लेकिन जो लोग वजन बढ़ाना चाहते हैं, वे अकसर समझ नहीं पाते हैं कि दलिया और ओट्स में से क्या अधिक फायदेमंद होता है। यानी वजन बढ़ाने के लिए दलिया या ओट्स में से क्या खाना चाहिए (Dalia or Oats what to eat for weight gain)? तो चलिए, आरोग्य डाइट और न्यूट्रीशन क्लीनिक की डाइटीशियन डॉक्टर सुगीता मुटरेजा से जानते हैं वजन बढ़ाने के लिए दलिया या ओट्स में से क्या अधिक फायदेमंद होता है? इसके अलावा दलिया और ओट्स में मौजूद कैलोरी और फैट के बारे में भी विस्तार से जानेंगे-

दलिया और ओट्स में कैलोरी

आपको बता दें कि एक कटोरी पके हुए दलिया में 152 कैलोरी पाई जाती है। किशमिश, काजू और बादाम मिलाकर इसकी कैलोरी को बढ़ाया जा सकता है। वहीं 81 ग्राम ओट्स में 307 कैलोरी होती है। इसके अलावा ओट्स में फाइबर भी अधिक होता है, ऐसे में अगर आप ओट्स का सेवन करेंगे तो लंबे समय तक भूख नहीं लगेगी। जबकि वजन बढ़ाने के लिए आपको बार-बार खाने की जरूरत होती है।

दलिया और ओट्स में फैट

100 ग्राम दलिया में 3.41 ग्राम फैट पाया जाता है। इसमें 27.7 ग्राम कार्ब्स और 5.03 ग्राम प्रोटीन होता है। वहीं, ओट्स भी फैट, कार्ब्स और प्रोटीन का अच्छा सोर्स होता है। लेकिन इसके बावजूद भी वजन बढ़ाने के लिए दलिया को अधिक लाभकारी माना जाता है।

वजन बढ़ाने के लिए दलिया या ओट्स?

दलिया और ओट्स दोनों ही सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं। लेकिन जो लोग वजन बढ़ाना चाहते हैं, वे अकसर दलिया और ओट्स में कंफ्यूज रहते हैं। उन्हें समझ नहीं आ पाता है कि दलिया या ओट्स में से वजन बढ़ाने के लिए क्या ज्यादा फायदेमंद होता है। ऐसे में डॉक्टर सुगीता मुटरेजा बताती हैं कि वजन बढ़ाने के लिए दलिया ज्यादा लाभकारी हो सकता है। आयुर्वेद में गेहूं के दलिया को रसायन भी माना गया है। यह मधुरस प्रधान है, इसलिए दलिया वजन बढ़ाने में ज्यादा फायदेमंद होता है। अगर आपको भी वजन बढ़ाना है, तो आप अपनी रेगुलर डाइट में दलिया को शामिल कर सकते हैं। वैसे तो अधिक लाभकारी होता है, लेकिन आप चाहें तो नमकीन दलिया का भी सेवन कर सकते हैं। दरअसल, मीठे दलिया में दूध, ड्राई फ्रूट्स आदि मिलाए जा सकते हैं, जिससे आपको अधिक कैलोरी, फैट और प्रोटीन मिल सकता है और वजन बढ़ाना आसान हो सकता है।

वजन बढ़ाने के लिए दलिया कैसे खाएं?

डॉक्टर सुगीता मुटरेजा बताती हैं कि वजन बढ़ाने के लिए दलिया ज्यादा लाभकारी होता है। इसलिए अगर आपका दुबला-पतला शरीर है, तो आप वजन बढ़ाने के लिए दलिया का सेवन कर सकते हैं। वजन बढ़ाने के लिए आप मीठे दलिया को अपनी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं। इसके लिए आप एक पैन में दलिया डालें। इसमें काजू, बादाम, किशमिश और दूध मिक्स करें। इस तरह रोज सुबह दलिया खाने से आपको वजन बढ़ाने में काफी मदद मिल सकती है। दलिया को मीठा बनाने के लिए ब्राउन शुगर का इस्तेमाल कर सकते हैं।

रिपोर्टर – रोशनी बिष्ट