Health Tips:शरीर में दिखें ये लक्षण, तो हो सकती है कैल्शियम कमी,ऐसे करें इसकी आपूर्ति

कैल्शियम हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। अगर हमारे शरीर में कैल्शियम की कमी हो जाए तो हमें कई स्वास्थ्य समस्याओं का सामना भी करना पड़ सकता है। अगर आप भी कैल्शियम की कमी होने पर लक्षणों के बारे में नहीं जानते हैं तो हम आपको बताने जा रहे हैं कि कैल्शियम की कमी होने पर शरीर कैसे आपको संकेत देता है।

🔹कैल्शियम की कमी‌ होने के संकेत-

🔹मांसपेशियों में ऐंठन-

हड्डियों के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के अलावा, मांसपेशियों की गतिविधियों में कैल्शियम प्रमुख भूमिका निभाता है। जब आपके शरीर में कैल्शियम की कमी होती है, तो आपकी मांसपेशियों का सामान्य कामकाज बाधित होता है। आप इस व्यवधान को मांसपेशियों की ऐंठन, मरोड़ या अपनी जांघों और बाहों के नीचे दर्द के रूप में महसूस कर सकती हैं। वास्तव में, मांसपेशियों की गति में व्यवधान कैल्शियम की कमी के सबसे आम लक्षणों में से एक है।

🔹असामान्य हार्ट बीट-

जब आपके शरीर में कैल्शियम का स्तर कम होता है, तो हृदय की मांसपेशियां ठीक से काम नहीं करती। दिल की मांसपेशियों का संकुचन आपके दिल की धड़कन की रिदम सही नहीं रख पाता। यह एक असामान्य हार्ट बीट का कारण बनता है। हालांकि, यह अधिक गंभीर है और केवल तभी होता है जब आपके शरीर में कैल्शियम का स्तर गंभीर रूप से कम हो जाता है।

🔹थकान महसूस होती है-

जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के शोधकर्ताओं ने पाया कि आपकी मांसपेशियों की कोशिकाओं में मौजूद सरकोप्लास्मिक रेटिकुलम (एसआर) नामक एक संरचना कैल्शियम रिलीज के लिए जिम्मेदार होती है। जब कैल्शियम ठीक से रिलीज नहीं होता है, तो आपकी मांसपेशियां कमजोर होने लगती हैं। नतीजतन, आप खुद को थका हुआ महसूस करती हैं।

🔹कमजोर हो जाते हैं नाखून-

कैल्शियम की कमी के सबसे आम और शुरुआती लक्षणों में से एक है नाखून का खराब होना है। यदि आपके नाखून आसानी से टूट जाते हैं, छिलने का खतरा होता है या ठीक से विकसित नहीं होते हैं, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि आपके शरीर में कैल्शियम की कमी है।

🔹 दांतों से जुड़ी समस्या-

कैल्शियम न केवल हमारी हड्डियों के लिए बल्कि दांतों के लिए भी बेहद जरूरी होता है और इसकी कमी का असर हमारे दांतों पर भी साफ दिखाई देने लगता है। कैल्शियम की कमी होने पर दांत जल्दी सड़ने लगते हैं। वहीं बचपन में बच्चों के भीतर कैल्शियम की कमी होने पर दांत आने में थोड़ा ज्यादा समय लग जाता है। यहीं वजह कि डॉक्टर कैल्शियम की कमी होने पर बच्चों को बाजार में बिकने वाली कैल्शियम की गोलियां खिलाने को कहता है।

🔹बालों का झड़ना-

अक्सर लड़कियों को अपने बालों के लेकर काफी गंभीर देखा जाता है जबकि ऐसा पुरुषों के साथ भी है। लड़कियों को अपने लंबे और सुंदर बालों से बेहद प्यार होता है वहीं पुरुष भी अपने बालों को लेकर ज्यादा गंभीर होने लगे हैं। आपको इस बात का ध्यान रखने की बेहद जरूरत है कि हमारे बालों के विकास और सही पोषण के लिए कैल्शियम बहुत जरूरी है। शरीर में कैल्शियम की कमी का असर हमारे बालों पर पड़ता है और बाल झड़ने लगते हैं। इसलिए जब भी आपके बाल जरूरत से ज्यादा टूट रहे हों तो कैल्शियम खाने शुरू कर दें।

🔹जानें कैसे करें कैल्शियम की कमी पूरी-🔹कैल्शियम युक्त आहार का अधिक से अधिक सेवन करें।

🔹दूध पीएं

🔹बादाम खाएं

🔹लीची, अखरोट, अंकुरित अनाज जैसे कैल्शियम युक्त आहार का सेवन बढ़ा दें।