Health Tips: गर्मी के दिनों में अपने आहार में शामिल कर लें ये 8 चीजें, नहीं होगी लू-लपट की समस्या
यूं तो ठंड में हमें कई सारे फल-सब्जियां और अच्छी-अच्छी गर्म चीजें खाने को मिलती हैं ,जो हमारी सेहत के लिए फायदेमंद होती है। लेकिन गर्मी में यही चीजें हमारी सेहत पर उल्टा असर भी डाल सकती हैं। ऐसे में गर्मी शुरू होने के बाद आपको क्या खाना चाहिए, जिससे आपको ठंडक भी मिले और गर्मी का असर भी कम हो?तो चलिए हम आपको बताते हैं ऐसे 8 फूड आइटम (summer diet) जो आपको गर्मी शुरू होने से पहले अपनी डाइट में शामिल कर लेना चाहिए, इससे आपको कई तरह के फायदे होंगे..
प्याज
खाने में प्याज को सलाद के रूप में जरूर खाएं। यह आपको पाचन संबंधी परेशानियों से बचाएंगे। साथ ही शरीर का तापमान भी नियंत्रित रखेंगे। प्याज की गंध से बचने के लिए इसे खाने से पहले ठंडे पानी और नमक में डालकर रखें।
मौसमी फलों- सब्जियों का सेवन करें
मौसमी फल जैसे खरबूज, तरबूज, आम, खीरा, ककड़ी का सेवन जरूर करें। ये आपको हाइड्रेट रखने के साथ ही शरीर में एनर्जी बनाएं रखेंगे। हालांकि, कभी भी खाली पेट इन चीजों का सेवन ना करें।
जड़ वाली सब्जियां
जड़ वाली सब्जियां जैसे- मूली, शलगम, गाजर और शकरकंद जैसी सब्जियों को अपनी डाइट में जरूर शामिल हैं। इनमें कई पोषक तत्व और एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं और इनमें ज्यादा कैलोरी भी नहीं होती हैं।
दही
ठंड के दिनों में अक्सर लोग दही नहीं खाते है, लेकिन गर्मी आने से पहले इसे अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। दही में प्रोबायोटिक्स होता है जो पाचन तंत्र को सही रखता है और शरीर को ठंडक भी देता है।
ग्रीन टी
गर्मी के दिनों में चाय-कॉफी पीना आपके लिए नुकसानदायक हो सकता है। ऐसे में आप अपनी रूटीन में ग्रीन टी पीने की आदत डालें। ये आपको हाइड्रेटेड रखने का काम करती है। हालांकि, अगर आप गर्मी के दिनों में गर्म पानी में ग्रीन टी नहीं पी सकते हैं तो आप इसे ठंडा करके आइस टी भी पी सकते हैं।
ड्राई फ्रूट्स
सर्दी हो या गर्मी आपको तंदरुस्त रखने के लिए 1 मुठ्ठी नट्स बेहद फायदेमंद होते है। बादाम, काजू और मूंगफली में मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड फैट होता है, जो कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करता है और आपको एनर्जी भी देता है।
नारियल पानी
गर्मियों के दिनों में नारियल पानी बहुत फायदेमंद होता है। ये आपको हाइड्रेट रखता है और स्किन के लिए भी अच्छा होता है। इसमें बहुत अधिक मात्रा में कैल्शियम, क्लोराइड और पोटैशियम पाया जाता है।
पुदीना
पुदीना में विटामिन ए, विटामिन बी 6, विटामिन सी, विटामिन ई, विटामिन के, राइबोफ्लेविन, आयरन, फोलेट, कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम, और मैंगनीज जैसे तत्व पाए जाते है। ये एंटीऑक्सीडेंट और एंटीवायरल गुणों से भरपूर होता है। गर्मी में इसका सेवन करने से पेट संबंधी परेशानी को कम करती है।